วันศุกร์ที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2569
วันนอนหลับโลก
รายละเอียด
วันนอนหลับโลกจัดขึ้นในวันศุกร์ก่อนวันวิษุวัตเดือนมีนาคมของทุกปี เพื่อรณรงค์ให้ผู้คนตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพกายและจิต
ความเป็นมาของวันนอนหลับโลก
วันนอนหลับโลกจัดขึ้นในวันศุกร์ก่อนวันวสันตวิษุวัต (ประมาณกลางเดือนมีนาคม) ของทุกปี สมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับโลก (WASM) กำหนดขึ้นตั้งแต่ปี พ.ศ. 2551 เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาสุขภาพสำคัญของโลกยุคใหม่ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน แต่คนจำนวนมากนอนหลับน้อยกว่านั้นเพราะความเครียด การทำงาน หรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และประสิทธิภาพการทำงาน
วิธีการนอนหลับที่ดีและผลต่อสุขภาพ
การนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมฮอร์โมน และช่วยในกระบวนการเรียนรู้และความจำ การขาดการนอนหลับเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า
สุขอนามัยการนอน (Sleep Hygiene) ที่ดี ได้แก่ การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง ทำห้องนอนให้มืดและเย็น และลดการใช้หน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง